Questa hè a stagione di a gioia. Delizie cum'è i biscotti di mocha à a menta piperita di a nonna, e tarte è u budinu di fichi, chì esistevanu assai prima di Starbucks, sò cose chì aspittemu cun impazienza tuttu l'annu.
Mentre chì e vostre papille gustative ponu esse eccitate cum'è un zitellu à Natale, a stagione di e vacanze hè un tempu quandu a ghjente mette assai pesu.
Una ricerca publicata l'annu scorsu hà trovu chì l'Americani ponu aspittà di guadagnà 8 libbre durante e vacanze. Quessi numeri ponu esse stupenti, ma mettimu una cosa in chiarezza: u numeru
nantu à a scala ùn vi definisce micca, è ùn hà micca bisognu di esse u vostru focus in vacanze o in un ghjornu datu. Sè site preoccupatu per u vostru pesu o abitudini alimentari, per piacè cunsultate u vostru
duttore.
Dittu chistu, ci hè speranza per chiunque cerchi di minimizà l'aumentu di pesu di fine d'annu. Ancu megliu nutizie: ùn richiede micca di rinuncià cumpletamente à i cibi di e feste, cum'è a cena di Natale.
L'esperti danu i so migliori cunsiglii.
1. Mantene a vostra abitudine di fitness
Trevor Wells, ASAF, CPT è u pruprietariu è allenatore principale di Wells Wellness and Fitness sanu chì a chjave per rinuncià à u jogging cutidianu hè di avè un prugramma strettu. Sta tentazione hè
ciò chì vulete evità.
"Assicuratevi di fà eserciziu regularmente ogni ghjornu", disse Wells, aghjunghjendu chì rinuncià à u vostru eserciziu cutidianu pò ancu causà prublemi di sonnu.
2. Fate un pianu
Benintesa, questu hè chjamatu festa, ma l'esperti cunsiglianu di ùn trattà micca ogni ghjornu cum'è Natale.
Emily Schofield, allenatrice persunale certificata è manager di palestra di Ultimate Performance Los Angeles, hà dettu: "A ghjente ùn solu manghja è beie à Natale, ma sviluppa ancu una mentalità
ch'elli si abbanduneranu per parechje settimane."
Sceglite u vostru mumentu è pianificate in anticipu ciò chì li accadrà.
"Pusatevi è pianificate i prossimi eventi maiò. Vulete gode di sti eventi innocentemente, cum'è a vigilia di Natale, u ghjornu di Capu d'Annu"
3. Manghjà qualcosa
Ùn accumulate micca calorie senza manghjà tuttu u ghjornu.
«Questu affetta u vostru zuccheru in sangue, l'energia è l'umore, lascenduvi cun fame è più prubabile di manghjà troppu dopu», dice Schofield.
L'alimenti chì vi aiuteranu à sentevi pieni più longu - è menu prubabile di manghjà più di ciò chì vulete dopu - includenu alimenti chì cuntenenu proteine, grassi sani è fibre, cum'è frittate vegetali.
4.Dùn beie micca e vostre calorie
E bevande di e vacanze, in particulare i cocktail, ponu esse ricchi di calorie.
«Sceglite bevande di stagione è beie cun moderazione», dice Blanca Garcia, esperta di nutrizione à Canal of Health.
Wells ricumanda di beie almenu un bicchieru d'acqua cù ogni bevanda di e vacanze.
Data di publicazione: 03 di ghjennaghju di u 2023