Benvenuti quì, una colonna settimanale induve i lettori ponu presentà dumande di salute ogni ghjornu nantu à qualsiasi cosa, da a scienza di a sbornia à i misteri.
di u mal di schiena.Julia Belluz analizzarà a ricerca è cunsultà cù esperti in u campu per capisce cumu a scienza pò aiutà à campà più felice è
vita più sana.
Is corsaveramente una forma d'eserciziu megliu cà di caminari, datu chì a corsa pò purtà à più ferite?
À Vox, Ella si mette vicinu à a ghjurnalista di salute Sarah Kliff, chì si entrena per mezze maratone è triathloni cù una casualità chì a maiò parte di a ghjente riserva per a compra.Ma
Sarah hà ancu patitu di fasciitis plantar è una frattura di stress.A volte, hà sbulicatu in scarpe da corsa per mesi perchè tuttu u restu ferisce ancu
assai, è ancu purtava un grossu cinturione turchinu nantu à a so gamba sinistra per aiutà à cuscini e minuscule crepe in l'ossi di u so pede purtate da troppu usu.
In parechje manere, Sarah hè un studiu di casu perfettu in quantu à pensà à i benefici è i risichi di a corsa versus di caminari.A corsa hà più benefici per a salute chè
camminendu (Sarah hè super fit), ma porta ancu un risicu assai più grande di ferita (vede u pede di Sarah).
Allora chì effettu domina?Per scopre, hà prima cercatu "provi di cuntrollu aleatoriu" è "revisioni sistematiche".corsa, camminendu è eserciziu
àPubMedsalute (un mutore di ricerca gratuitu per a ricerca di salute) è inGoogle Scholar.Vuliu vede ciò chì l'evidenza di più alta qualità - prucessi è recensioni sò
lustandard d'oru- hà dettu nantu à i risichi relative è i beneficii di sti dui forme di eserciziu.
RELATATIFacemu l'eserciziu troppu complicatu.Eccu cumu per ottene u dirittu.
Era subitu apparente chì a corsa pò purtà à più ferite, è u risicu aumenta cum'è i prugrammi di corsa diventanu più intensi.I studii anu truvatu chì i corridori
anu tassi di ferite significativamente più altu ch'è i marchjetti (un studiu hà truvatu chì i ghjovani omi chì correnu o jogging anu un risicu di 25 per centu più altu di ferite cà i marcheurs), è
chì ultramarathoners sò in un risicu ancu più grande.I feriti principali di a corsa includenu u sindromu di stress di a tibia, i feriti di u tendinu d'Achille è a fasciite plantare.
In generale, più di a mità di e persone chì currenu sperimenteranu una sorta di ferita da fà cusì, mentre chì u percentualità di caminari chì si feranu hè di circa 1.
per centu.Curiosamente, pare chì pudete camminà quasi senza fine senza alcun risicu aumentatu di ferisce sè stessu.
Chì a corsa ferisce a ghjente ùn deve esse surprisa.Cum'è stu studiu hà descrittu, "A corsa produce forze di reazione in terra chì sò circa 2,5 volte u corpu
u pesu, mentre chì a forza di reazione in terra durante a caminata hè in u range di 1,2 volte u pesu di u corpu ".Hè ancu più prubabile di trip è cascate mentrecorsachè tù sì
durante una caminata.
Hà amparatu ancu di alcuni di l'incredibili benefici per a salute di andà in fretta: Ancu 5 à 10 minuti per ghjornu di jogging à circa 6 chilometri per ora ponu riduce.
u risicu di morte per malatie cardiovascular è altre cause.I joggers sò stati trovati per vive più longu chì i non-joggers ancu dopu avè aghjustatu per altri fattori
- una diferenza di 3,8 anni per l'omi è 4,7 anni per e donne.
Dice questu, a ricerca hà scupertu chì a caminata porta ancu benefici significativi per a salute.Certi studii suggerenu chì pudete allargà a vostra vita è alluntanà a malatia
camminendu solu - è u più, u megliu.
Tutta sta ricerca, mentre illuminante, ùn hà micca offrittu alcuna cunclusione chjara nantu à se correre o camminare era megliu per voi in generale.Allora aghju dumandatu à alcuni
i ricercatori principali di u mondu in questu settore.A so cunclusione?Avete bisognu di cunsiderà i trade-offs.
"A corsa moderatamente allunga a vita più di a caminata", disse Peter Schnohr, un cardiologu clinicu chì hà studiatu parechji aspetti di l'eserciziu è
salute.A parolla chjave hè "moderatamente".Schnohr hà avvistatu di e ricerche emergenti chì facenu assai esercitu di resistenza à longu andà (cum'è triathlon).
furmazione) pò purtà à prublemi di cori.In generale, ci hè una associazione in forma di U trà corsa è mortalità, disse.Troppu pocu ùn hè micca utile per a salute, ma ancu
assai pò esse dannusu.
"U REGIMENU PIÙ FAVORABILE hè da dui à trè ghjurnati per settimana, à un ritmu lento o mediu"
U [regimen] più favurevule hè di dui à trè ghjorni à settimana, à un ritmu lento o mediu ", hà cunsigliatu Schnohr."Corre ogni ghjornu, à una veloce veloce, più
più di 4 ore à settimana ùn hè micca cusì favurevule ".È per quelli chì ùn piacenu micca curriri, hà nutatu: "A caminata veloce, micca lentu, prolonga ancu a vita.Ùn possu micca dì quantu ".
L'investigatore olandese Luiz Carlos Hespanhol hà dettu chì, in generale, a corsa offre solu benefici per a salute in modu più efficau chè a caminata.Stu studiu, per
Per esempiu, truvò chì cinque minuti di corsa per ghjornu hè benefica quant'è 15 minuti di caminari.Hespanhol hà dettu ancu chì dopu à un annufurmazionesolu duie ore a
settimana, i corridori perdenu pesu, riducenu u so grassu di u corpu, abbassanu i so ritmi cardiaci di riposu, è caccià i trigliceridi di serum di sangue (grassi in u sangue).Ci hè ancu
evidenza chì a corsa pò avè effetti pusitivi nantu à a tensione, a depressione è a rabbia.
Ancu cusì, Hespanhol ùn era micca una cheerleader tutale per a corsa.Un bon regime di caminata pò avè benefici simili, hà nutatu.Allora nantu à a corsa versus a caminata, veramente
dipende da i vostri valori è preferenze: "Omu puderia sceglie di caminari invece di curriri cum'è un modu di attività fisica basatu annantu à i risichi di ferite, postu chì caminari hè
menu risicatu chè a corsa ", spiegò.O alternativamente: "Omu puderia sceglie a corsa perchè i benefici per a salute sò più grandi è venenu più veloce, in un periodu più breve di
tempu."
Per ricapitalizà: A corsa migliora a vostra salute in modu più efficau chè u caminari è hà più benefici per a salute per u tempu investitu.Ma ancu una piccula quantità di
A corsa porta più risicu di ferite chè a caminata.È assai corsa (vale à dì, furmazione ultramaratona) pò esse bè dannusu, mentre chì u listessu ùn hè mai veru per caminari.
Induve ci lascia questu?Tutti i circadori di l'eserciziu parevanu d'accordu nantu à una cosa: chì a megliu rutina di eserciziu hè quella chì avete da fà.Allora a risposta
à a quistione di corsa versus camminata probabilmente varierà da persona à persona.Se preferite unu à l'altru, stà cun questu.È s'è tùancoraùn pò decide,
Hespanhol hà suggeritu questu: "Perchè ùn fate micca e duie - corre è camminendu - per ottene u megliu di ognunu?"
Tempu di post: 19-mar-2021