Benvenuti quì, una rubrica settimanale induve i lettori ponu mandà dumande di salute di ogni ghjornu nantu à tuttu, da a scienza di i postumi di una sbornia à i misteri.
di u dolore di schiena. Julia Belluz esaminerà a ricerca è cunsulterà esperti in u campu per capisce cumu a scienza pò aiutà ci à campà più felici è
vite più sane.
Is currenduveramente una forma megliu d'eserciziu chè camminà, datu chì corre pò purtà à più ferite?
À Vox, ella si trova vicinu à a ghjurnalista di salute Sarah Kliff, chì s'allena per e mezze maratone è i triathlon cù una disinvoltura chì a maiò parte di a ghjente riserva per a spesa. Ma
Sarah hà ancu patitu di fascite plantare è di una frattura da stress. À volte, hè andata zoppicendu cù e scarpe da corsa per mesi perchè tuttu u restu li face male ancu.
assai, è purtava ancu un grande tutore turchinu nantu à a gamba sinistra per aiutà à ammortizzà e piccule crepe in l'osse di u so pede causate da troppu usura.
In parechji modi, Sarah hè un studiu di casu perfettu nantu à cumu pensà à i benefici è i risichi di a corsa versus a caminata. A corsa hà più benefici per a salute chè
camminà (Sarah hè super in forma), ma porta ancu un risicu assai più grande di ferita (vede u tutore per u pede di Sarah).
Dunque, quale effettu domina? Per sapè ne di più, hà prima cercatu "studii cuntrullati aleatorii" è "revisioni sistematiche"currendu, camminà è fà eserciziu
àPubMedsalute (un mutore di ricerca gratuitu per a ricerca sanitaria) è inGoogle Scholar.Vulìa vede ciò chì sò l'evidenza di a più alta qualità - prucessi è recensioni
ustandard d'oru— hà dettu nantu à i risichi è i benefici relativi di ste duie forme d'eserciziu.
RELATEDFacemu l'eserciziu troppu cumplicatu. Eccu cumu fà lu bè.
Era subitu evidente chì a corsa pò purtà à più ferite, è u risicu cresce quandu i prugrammi di corsa diventanu più intensi. Studi anu scupertu chì i corridori
anu tassi di ferite significativamente più alti cà i camminatori (un studiu hà trovu chì i ghjovani chì correnu o facenu jogging avianu un risicu di ferite 25% più altu cà i camminatori), è
chì l'ultramaratoneti sò à un risicu ancu più grande. E principali ferite legate à a corsa includenu a sindrome da stress tibiale, e ferite di u tendinu d'Achille è a fascite plantare.
In generale, più di a mità di e persone chì correnu subiranu qualchì tipu di ferita per via di questu, mentre chì a percentuale di camminatori chì si feranu male hè intornu à 1.
per centu. Curiosamente, pare chì si pò camminà guasi senza fine senza alcun risicu aumentatu di fà si male.
Chì a corsa faci male à e persone ùn deve esse surprisante. Cum'è stu studiu hà discrittu, "A corsa produce forze di reazione à u terrenu chì sò circa 2,5 volte quelle di u corpu".
pesu, mentre chì a forza di reazione di u terrenu durante a caminata hè in l'ordine di 1,2 volte u pesu di u corpu." Avete ancu più probabilità di inciampà è cascà mentrecurrenduchè tè sì
durante una spassighjata.
Hà ancu amparatu alcuni di l'incredibili benefici per a salute di andà veloce: Ancu cinque à dece minuti à ghjornu di jogging à circa 6 chilometri à l'ora ponu riduce
u risicu di morte per malatie cardiovascolari è altre cause. Hè statu trovu chì i corridori campanu più longu chè i non-corridori ancu dopu avè aghjustatu per altri fattori
— una differenza di 3,8 anni per l'omi è 4,7 anni per e donne.
Dittu chistu, a ricerca hà dimustratu chì camminà porta ancu benefici significativi per a salute. Certi studii suggerenu chì pudete allargà a vostra vita è alluntanà e malatie.
semplicemente camminendu - è più si face, megliu hè.
Tutta sta ricerca, benchì illuminante, ùn hà offertu alcuna cunclusione chjara nantu à se corre o camminà era megliu per voi in generale. Cusì aghju dumandatu à alcuni di i
I principali ricercatori mundiali in questu duminiu. A so cunclusione ? Ci vole à cunsiderà i compromessi.
«A corsa prulunga moderatamente a vita più cà a caminata», hà dettu Peter Schnohr, un cardiologu clinicu chì hà studiatu parechji aspetti di l'eserciziu è
salute. A parolla chjave quì hè "moderatamente". Schnohr hà avvistatu di a ricerca emergente chì fà assai eserciziu di resistenza à longu andà (cum'è u triathlon
allenamentu) pò purtà à prublemi cardiaci. In generale, ci hè una associazione in forma di U trà a corsa è a mortalità, disse. Troppu pocu ùn hè micca utile per a salute, ma ancu
assai puderia esse dannusu.
"U REGIME U PIÙ FAVOREVULE HÈ DI DUI O TRÈ GIORNI À SETTIMANA, À UN RITMU LENTU O MEDIU"
U regime u più favurevule hè di dui o trè ghjorni di corsa à settimana, à un ritmu lentu o mediu ", hà cunsigliatu Schnohr. "Corre ogni ghjornu, à una velocità rapida, di più
Più di 4 ore à settimana ùn hè micca cusì favurevule." È per quelli chì ùn li piace micca corre, hà nutatu: "Camminà veloce, micca lentu, prulunga ancu a vita. Ùn possu micca dì quantu."
U ricercatore olandese Luiz Carlos Hespanhol hà indicatu chì, in generale, a corsa furnisce simpliciamente benefici per a salute in modu più efficiente chè a caminata. Stu studiu, per
per esempiu, hà trovu chì cinque minuti di corsa à ghjornu sò altrettantu benefichi cum'è 15 minuti di caminata. Hespanhol hà ancu dettu chì dopu un annu difurmazionesolu duie ore à
settimana, i corridori perdenu pesu, riducenu u so grassu corpurale, diminuiscenu a so frequenza cardiaca à riposu è diminuiscenu i so trigliceridi sierichi (grassu in u sangue). Ci hè ancu
evidenza chì a corsa pò avè effetti pusitivi nantu à a tensione, a depressione è a rabbia.
Ancu cusì, Hespanhol ùn era micca un sustenitore tutale di a corsa. Un bon regime di caminata pò avè benefici simili, hà nutatu. Dunque, nantu à a corsa versus a caminata, hè veramente
dipende da i vostri valori è preferenze: "Si puderebbe sceglie a caminata invece di a corsa cum'è modu di attività fisica basatu annantu à i risichi di ferite, postu chì a caminata hè
menu risicatu chè a corsa ", hà spiegatu. O in alternativa: "Si puderia sceglie a corsa perchè i benefici per a salute sò più grandi è venenu più rapidamente, in un periodu di più cortu
tempu.”
Per ricapitulà: a corsa migliora a vostra salute più efficacemente chè a caminata è hà più benefici per a salute per u tempu investitu. Ma ancu una piccula quantità di
A corsa porta più risicu di ferite chè a caminata. È assai corsa (vale à dì, l'allenamentu di l'ultramaratona) pò esse dannusu, mentre chì u listessu ùn hè mai veru per a caminata.
Induve ci lascia questu ? Tutti i circadori di l'eserciziu parevanu esse d'accordu nantu à una cosa: chì a megliu rutina d'eserciziu hè quella chì farete veramente. Dunque a risposta
à a quistione di corre versus camminà varierà probabilmente da persona à persona. Sè preferite unu più cà l'altru, state cun quellu. È sè vosempreùn possu decide,
Hespanhol hà suggeritu questu: "Perchè ùn fà micca tramindui - corre è camminà - per ottene u megliu di ognunu?"
Data di publicazione: 19 di marzu di u 2021