4 modi per rinfurzà a vostra resistenza mentale

U statu di decadenza di e nostre cumunità in linea è fisiche è u timore di ciò chì u futuru riserva di fronte à i cambiamenti climatichi senza mitigazione chì assistemu

oghje pò volte risultatu in un impattu assai negativu nantu à a nostra salute mentale. In u mondu sanu, i guverni cuntinueghjanu à subsidià i prughjetti di carburanti fossili malgradu

cunsequenze di u cambiamentu climaticu.

E persone in u globu sò digià stati custretti da e so casa per via di disastri climatichi è questu lascia u restu di noi chì si sentenu ansioso; per

noi stessi, ma soprattuttu per a sicurità è u benessere di l'altri.

I genitori sò ancu sottumessi à una pressione crescente per insignà à i so figlioli cumu esse citatini cuscenti è cura di l'ambiente. Questu hè in più di preoccupari

ansietà è depressione di i ghjovani.

Accoppiata cù u fattu chì oghje, u numeru di persone teme di fallu, soprattuttu in a so carriera scelta, hè più altu ch'è mai; ùn hè micca difficiule di vede chì certa

E misure anu da esse messu in piazza per minimizzà u sintimu di disperazione quandu i tempi diventanu duru. Chì hè induve entra a resistenza mentale.

Creditu: Dan Meyers/Unsplash.

Esse mentalmente resiliente vi aiuterà à affruntà i vostri prublemi tranquillamente è ricuperà da ogni scontru in a vostra strada assai più veloce. Ch'ella sia sti bumps di strada

minore (cum'è ottene una fine di parcheghju o micca ottene u travagliu chì vulia) o disastruu à una scala più grande (uragani o attacchi terroristi), eccu alcuni modi facili

pudete rinfurzà a vostra resilienza mentale per affruntà megliu cù situazioni difficili:

1. Capisce chì ùn pudete micca cuntrullà tuttu.

Unu di i migliori modi per rinfurzà a vostra risoluzione mentale hè di diventà megliu à coglie e vostre lotte. U psicoterapeuta cognitivu-comportamentale Donald

Robertson, chì hè specializatu in a relazione trà a filusufìa, a psiculugia è l'automigliuramentu, in u so libru Stoicsm and the Art of Happiness, mantene

chì hè criticu per sapè ciò chì pudete cuntrullà è ciò chì ùn pudete micca, cum'è l'unicu ciò chì avete veramente u cuntrollu hè i vostri pinsamenti deliberati. Tuttu u mondu

i prublemi ùn sò micca toi per risolve è, francamente, ùn pudete micca cuntrullà tutti ancu s'è vo vulete. Sè vo site capaci di fà una distinzione trà e cose chì pudete

cuntrollu è e cose chì ùn pudete micca, pudete assicurà chì a vostra energia è forza di vuluntà ùn hè micca persa nantu à l'ultimi.

Focus nantu à ciò chì pudete cuntrullà, micca ciò chì ùn pudete micca.

A verità simplice chì duvete ricurdà hè chì in a vita, affrunterai tempi preoccupanti, ùn ci hè micca manera di aggirari. Puderete ancu avè qualchì notte induve ùn pudete micca

dorme com'è u risultatu di un stressor o l'altru. U truccu quì hè di ùn perde micca troppu sonnu nantu à e cose chì ùn pudete micca risolve. L'unica cosa chì pudete sempre cuntrullà hè

a vostra propria risposta à l'avvenimenti in a vostra vita è hè bè.

Allora, quandu vi truverete fretting about too many things all at once, stop to think of your role in terms of the solution. Ancu induve ùn pudete micca furnisce una durabilità

suluzioni perchè avete poca influenza - dì in u casu di l'incendii in Amazon, Brexit è ancu u cunflittu sirianu - ci hè spessu un prublema chì pudete risolve in

a vostra propria vita per fà e cose un pocu megliu, ancu s'ellu ùn pudete micca risolve direttamente i prublemi più grande è globale. Per esempiu, fucalizza nantu à e cose chì pudete cuntrullà cum'è

implementendu una rutina di fitness di ogni ghjornu se vulete perdiri pesu, o imballà u vostru kit di scarti zero se vulete evità u plasticu unicu.

2. Fate a gratitùdine una priurità.

A gratitudine hè una putente emozione umana è si riferisce à un statu di gratitudine. Hè stata definita cum'è una apprezzazione più profonda per qualchissia (o qualcosa) chì

produce una positività più durabile.

Praticà a gratitùdine hè una di e cose più grande chì pudete fà per a vostra salute mentale, perchè vi aiuterà à mantene e cose in perspettiva, ancu durante i più

tempi di sfida. Quandu praticate a gratitudine regularmente, sperimenterete più emozioni pusitivi, sentite più vivu, dorme megliu è spressione più

cumpassione à l'altri. Tù dinù esse megliu capaci à bluccà emozioni negativu cum'è invidia, o risentimentu. A gratitudine hè stata dimustrata per esse psicoterapeutica

stu studiu populari di Yale da Robert A. Emmons è Robin Stern per via di u so effettu curativi nantu à a mente umana.

Allora, quandu vi sentite cum'è chì u pesu di u mondu hè nantu à e vostre spalle, pigliate u tempu è riflette nantu à ciò chì site ringraziatu. Ùn avete micca bisognu di riservà questu

solu per occasioni impurtanti. Pudete sprime gratitùdine per una prumuzione in u travagliu, ma pudete ancu esse simpricimenti ringraziatu per un tettu sopra a vostra testa o u pastu chì avete.

avutu per pranzu.

3. Fate qualcosa chì ùn site micca bè.

Ci hè una intera industria di auto-sviluppu quì chì vi dice di fucalizza nantu à ciò chì site bè è dilegà tuttu u restu à qualcunu altru. Cum'è un generale

principiu, stu approcciu hà assai benefizii, unu di i quali hè chì avemu più prubabile di esse felici è di fà assai megliu quandu avemu da fucalizza solu in

ciò chì facemu megliu. Ma fucalizza solu nantu à i vostri punti di forza ùn aiuterà micca assai quandu si tratta di rinfurzà a vostra risoluzione mentale. Stu studiu di ricerca nantu à cumu pò esse

una fonte di motivazione è di prestazione, per esempiu, mostra chì quandu e persone sò cuscenti di l'ansietà chì si sentenu intornu à una nova sfida o scopu, sò più

prubabilmente persiste à u so compitu, è truvà più satisfaczione durante u travagliu.

Mette in modu diversu, spessu ùn avete micca bisognu di rinfurzà mentalmente per un compitu se site digià bè. Induve a vostra vera forza hè più pruvata hè in situazioni

fora di a vostra zona di cunfortu; per quessa, esce da quellu circulu ogni tantu farà bè per a vostra resistenza mentale. In u so libruArrivàPrufissuri di

cumportamentu urganisazione in a Scola Internaziunale di Business di l'Università Brandeis è un espertu di cumpurtamentu in u mondu cummerciale,Andy Molinskyspiega chì

andendu fora di e nostre zone di cunfortu, simu capaci di piglià chances, apre parechje pussibulità novi è scopre cose nantu à noi stessi chì ùn avemu micca avutu.

altrimenti scupertu.

Stu passu pò esse simplice quant'è parlà à una persona senza casa o cum'è spaventosa cum'è vuluntariu cum'è parlante à a prossima marchja climatica in u vostru vicinatu, malgradu

a vostra natura timida. A cosa più impurtante quì hè chì, quandu vi incurvate in e cose chì ùn site micca bè, vi vede i vostri difetti più chjaru in modu chì

pudete fà l'aghjustamenti necessarii à a vostra mente è travaglià per allargà e vostre capacità. Tuttu ciò chì rinfurzà a vostra forza mentale immensamente

4. Praticà esercizii mentali ogni ghjornu.

A mente, cum'è u corpu, hà bisognu di eserciziu mentale regularmente per mantene a forma cognitiva è emotiva. A durezza mentale hè cum'è un musculu, deve esse travagliatu

cresce è sviluppà è u modu più rapidu per ghjunghje hè attraversu a pratica. Avà ùn ci hè micca dubbitu chì e situazioni estreme chì facemu a prova u nostru curagiu è mentale

risolve ma ùn avete micca à lascià e cose ghjunghje à l'estremu.

Prestate attenzione à e vostre circustanze di ogni ghjornu è praticate per rinfurzà a vostra forza mentale cun elli.Hè un prucessu chì implica identificà una situazione chì

porta à u stress mentale o l'ansietà, isolandu i pinsamenti è i sentimenti chì portanu à questiemozioni negativi è applicà pinsamenti sani à cambià u

un pensamentu distortu chì spessu si trova daretu à sti stati d'animo.