U statu di decadenza di e nostre cumunità in linea è fisiche è a paura di ciò chì l'avvene ci riserva di fronte à i cambiamenti climatichi senza mitigazione chì assistemu
oghje pò qualchì volta avè impatti assai negativi nantu à a nostra salute mentale. In u mondu sanu, i guverni cuntinueghjanu à sussidià i prughjetti di combustibili fossili malgradu u
cunsequenze di u cambiamentu climaticu.
E persone in u mondu sanu sò digià state furzate à abbandunà e so case per via di disastri ligati à u clima è questu ci lascia tutti ansiosi; perchè
noi stessi ma soprattuttu per a sicurità è u benessere di l'altri.
I genitori sò ancu sottumessi à una pressione crescente per insignà à i so figlioli cumu esse citadini cuscienti è piglià cura di l'ambiente. Questu hè in più di preoccupassi di
ansietà è depressione di i ghjovani.
Assuciatu à u fattu chì oghje, u numeru di persone chì anu paura di fallu, soprattuttu in e so carriere scelte, hè più altu chè mai; ùn hè micca difficiule di vede chì certi
Ci vole à mette in opera misure per minimizà u sentimentu di disperazione quandu i tempi diventanu difficiuli. Eccu induve entra in ghjocu a resilienza mentale.
Creditu: Dan Meyers/Unsplash.
Esse mentalmente resiliente vi aiuterà à affruntà i vostri prublemi cun calma è à ricuperà da qualsiasi ostaculi nantu à a vostra strada assai più rapidamente. Ch'elli sianu questi ostaculi nantu à a strada
minore (cum'è riceve una multa di parcheghju o ùn ottene micca quellu travagliu chì vuliate) o disastruosu à grande scala (uragani o attacchi terroristi), eccu alcuni modi facili
pudete rinfurzà a vostra resilienza mentale per affruntà megliu e situazioni difficili:
1. Capite chì ùn pudete micca cuntrullà tuttu.
Unu di i migliori modi per rinfurzà a vostra risoluzione mentale hè di diventà megliu à sceglie e vostre lotte. Psicoterapeuta cognitivo-comportamentale Donald
Robertson, chì hè specializatu in a relazione trà a filusufia, a psiculugia è u miglioramentu persunale, in u so libru Stoicsm and the Art of Happiness, sustene
chì hè cruciale sapè ciò chì pudete cuntrullà è ciò chì ùn pudete micca, postu chì l'unica cosa chì avete veramente cuntrollu sò i vostri pinsamenti deliberati. Tuttu u mondu
I prublemi ùn sò micca i vostri per risolveli è francamente, ùn pudete micca cuntrullà tutti ancu s'è vo vulete. Sè vo site capace di fà una distinzione trà e cose, pudete
cuntrollu è e cose chì ùn pudete micca, pudete assicurà chì a vostra energia è a vostra vuluntà ùn sò micca sprecate per quest'ultime.
Cuncentratevi nantu à ciò chì pudete cuntrullà, micca nantu à ciò chì ùn pudete micca.
A verità simplice chì duvete ricurdà hè chì in a vita, affrunterete tempi difficili, ùn ci hè manera di evitari. Pudete ancu avè qualchì notte induve ùn pudete micca
sonnu per via di un stressor o di l'altru. U truccu quì hè di ùn perde troppu sonnu per e cose chì ùn pudete micca risolve. L'unica cosa chì pudete sempre cuntrullà hè
a vostra propria risposta à l'avvenimenti di a vostra vita è questu hè bè.
Cusì quandu vi truvate à preoccupà per troppu cose à tempu, fermatevi à pensà à u vostru rolu in termini di suluzione. Ancu quandu ùn pudete micca furnisce una suluzione durevule
suluzioni perchè avete poca influenza - dicemu in u casu di l'incendii in Amazon, Brexit è ancu u cunflittu sirianu - ci hè spessu un prublema chì pudete risolve in
a vostra propria vita per migliurà un pocu e cose, ancu s'è vo ùn pudete micca risolve direttamente i prublemi più grandi è mundiali. Per esempiu, cuncentratevi nantu à e cose chì pudete cuntrullà cum'è
implementà una rutina di fitness cutidiana sè vulete perde pesu, o imballà u vostru kit zero waste sè vulete evità a plastica à usu unicu.
2. Fate di a gratitudine una priorità.
A gratitudine hè una putente emozione umana è si riferisce à un statu di ringraziamentu. Hè stata definita cum'è una apprezzazione più prufonda per qualchissia (o qualcosa) chì
produce una pusitività più duratura.
Praticà a gratitudine hè una di e cose più belle chì pudete fà per a vostra salute mentale, perchè vi aiuterà à mantene e cose in perspettiva, ancu durante i momenti più difficili.
tempi difficiuli. Quandu praticate a gratitudine regularmente, sperimenterete emozioni più pusitivi, vi sentirete più vivi, dormirete megliu è sprimerete di più
cumpassione per l'altri. Puderete ancu bluccà megliu l'emozioni negative cum'è l'invidia, o u risentimentu. A gratitudine hè stata dimustrata esse psicoterapeutica in
stu studiu pupulare di Yale da Robert A. Emmons è Robin Stern per via di u so effettu curativu nantu à a mente umana.
Cusì quandu vi sentite cum'è s'è u pesu di u mondu hè nantu à e vostre spalle, pigliate u tempu è riflette nantu à ciò chì site grati. Ùn avete micca bisognu di riservà questu.
solu per occasioni impurtanti. Pudete sprime gratitudine per una prumuzione à u travagliu, ma pudete ancu esse simpliciamente grati per un tettu sopra a testa o u pastu chì avete
avutu per pranzu.
3. Fate qualcosa chì ùn sapete micca fà bè.
Ci hè tutta una industria di sviluppu persunale chì vi dice di fucalizza nantu à ciò chì site bravu è di delegà tuttu u restu à qualcunu altru. In generale
principiu, questu approcciu hà assai vantaghji, unu di i quali hè chì simu più propensi à esse felici è à fà assai megliu quandu pudemu cuncentrà ci solu nantu à
ciò chì facemu megliu. Ma fucalizà si solu nantu à i vostri punti di forza ùn aiuterà micca assai quandu si tratta di rinfurzà a vostra risoluzione mentale. Stu studiu di ricerca nantu à cumu pò esse
una fonte di motivazione è di rendiment, per esempiu, mostra chì quandu e persone sò cuscienti di l'ansietà chì sentenu intornu à una nova sfida o scopu, sò più
prubabile di persiste in u so compitu, è di truvà una più grande soddisfazione durante u travagliu.
Dittu altrimenti, spessu ùn avete micca bisognu di rinfurzà mentalmente per un compitu sè site digià bravu. Induve a vostra vera forza hè più pruvata hè in situazioni
fora di a vostra zona di cunfortu; dunque esce da quellu circulu ogni tantu farà bè per a vostra resilienza mentale. In u so libruRaggiungerePrufessore di
cumpurtamentu urganizativu à a Scola di Cummerciu Internaziunale di l'Università Brandeis è un espertu di cumpurtamentu in u mondu di l'affari,Andy Molinskyspiega què
Escendu da e nostre zone di cunfortu, simu capaci di piglià risichi, apre assai nuove pussibilità è scopre cose nantu à noi stessi chì ùn averiamu micca avutu.
altrimenti scupertu.
Stu passu puderia esse simplice cum'è parlà cù una persona senza casa o spaventosu cum'è vuluntariatu cum'è oratore à a prossima marcia climatica in u vostru quartieru, malgradu
a vostra natura timida. A cosa più impurtante quì hè chì quandu vi imbattete di tantu in tantu in cose chì ùn site micca bravu, viderete i vostri difetti più chjaramente in modu chì
pudete fà l'aghjustamenti necessarii à a vostra mentalità è travaglià per allargà e vostre capacità. Tuttu què rinfurzerà immensamente a vostra forza mentale.
4. Praticate esercizii mentali ogni ghjornu.
A mente, cum'è u corpu, hà bisognu d'eserciziu mentale regulare per mantene a so forma cognitiva è emotiva. A forza mentale hè cum'è un musculu, ci vole à travaglià ci.
cresce è sviluppassi è u modu u più veloce per ghjunghje ci hè per mezu di a pratica. Avà ùn ci hè micca dubbitu chì e situazioni estreme chì affrontemu mettenu à prova u nostru curaghju è a nostra mente
risolve ma ùn avete micca bisognu di lascià chì e cose ghjunghjenu à l'estremu.
Fate attenzione à e vostre circustanze di ogni ghjornu è praticate u rinfurzamentu di a vostra forza mentale cun elle.Hè un prucessu chì implica l'identificazione di una situazione chì
porta à stress mentale o ansietà, isolendu i pinsamenti è i sentimenti chì portanu à questiemozioni negative è applicà pinsamenti più sani per cambià
pensamentu distortu chì spessu si trova daretu à sti umori.
Data di publicazione: 8 di maghju 2021